Прохождение экзаменационного периода — значимый этап в жизни подростка, сопровождающийся интенсивной когнитивной нагрузкой и эмоциональным напряжением. В этот период повышается уровень тревожности, активизируются страхи перед неудачей, возможны колебания самооценки и снижение мотивации. Родителям важно не только помогать в организационном аспекте подготовки, но и обеспечивать психологическую поддержку, формируя безопасную и устойчивую среду для ребёнка.
Как это делать?
Создайте атмосферу эмоциональной безопасности.
К сожалению, в школах некоторые учителя практикуют запугивание детей, чтобы донести до них важность экзаменов. Для ребят, которые и так понимают ответственность, которая на них лежит, слова вроде: “Вы понимаете, что, если вы не сдадите ЕГЭ, у вас вся жизнь под откос пойдёт! — могут оказать обратный, травмирующий эффект. Подобные речи снижают мотивацию, доводя их переживания до пика, после которого мотивация переходит в страх и потом в разочарование: “Зачем пытаться, я всё равно не сдам достаточно хорошо, чтобы попасть в университет мечты”. Именно поэтому основная задача родителей — создать спокойную, поддерживающую атмосферу.
Уровень тревожности подростка во многом зависит от стиля общения родителей. Излишнее давление, гиперконтроль, негативные прогнозы могут усугублять стресс и приводить к избеганию учебной деятельности. Оптимальная стратегия — создать пространство доверия, в котором подросток может выражать тревогу без страха осуждения. Эмпатия и поддержка способствуют снижению уровня кортизола, что положительно сказывается на когнитивных функциях.
Что делать, когда ребёнок высказывает свои страхи?
Рекомендация 1. Одной из самых эффективных техник против катастрофизации “если не сдам, моя жизнь рухнет” является когнитивная реструктуризация. Помогите ребёнку заменить их более реалистичными установками, если нужно, смоделируйте ситуацию, что ваш ребёнок не сдал экзамен. Естественно, этот план вам не понадобится, но проблема установки “не сдал — жизнь закончилась” лежит как раз в плоскости неизвестности того, что будет в таком случае. И заключается “невозможности” открыто посмотреть на свой страх. В разговоре покажите ребёнку, что, во-первых, экзамен — это не самая важная часть жизни, во-вторых, даже если в этом году он не сдаст так, как хочет, он всегда сможет, например, взять “gap-year”, ещё подготовиться и пересдать. Нарисуйте ему понятный план действий, который вы бы предприняли в случае неудачи. Таким образом, ваш ребёнок будет понимать, что, в крайнем случае, выход есть, и страх этой неизвестности перестанет быть давящим фактором на время подготовки.
Рекомендация 2. Стоит помочь своему ребёнку организовать учебный процесс. Исследования в области нейропсихологии подтверждают, что переработка информации наиболее эффективна при условии чередования концентрации и отдыха. Родителям важно донести до детей (особенно тревожных детей), что для качественной подготовки им нужно делать паузы.
Объясните подростку принципы эффективной подготовки:
— Метод интервального повторения для долговременного запоминания
— Разделение материала на смысловые блоки
— Активное вспоминание вместо пассивного перечитывания
— Использование методов визуализации и ассоциаций.
— Оптимальный режим занятий включает 40-50 минут работы 10-15 минут отдыха, а также обязательную физическую активность для улучшения кровоснабжения мозга.
Рекомендация 3. Не забывайте поддерживать самооценку ребёнка. В период экзаменов повышается риск сравнения себя с другими, что может привести к заниженной самооценке и выученной беспомощности. Родителям стоит акцентировать внимание на прогрессе, а не на результате, и избегать сравнений с одноклассниками. Фразы типа “ты уже проделал такую огромную работу” способствуют развитию внутренней мотивации и дают ребёнку внешнюю, что очень важно. Внутренняя мотивация, конечно, очень важна, но она иссякает без внешней поддержки.
Рекомендация 4. Ну и конечно, самое очевидное и понятное — следить за физиологическими аспектами стресса. Нарушение сна, несбалансированное питание могут усугублять тревожность. Исследования показывают, что недостаток сна снижает концентрацию внимания и ухудшает когнитивные способности. Естественно, это всё также плохо влияет и на ментальное состояние ребёнка. У него может начать проявляться тревожность, подавленное состояние. Поэтому следите за тем, чтобы ваш ребёнок спал не менее 7-9 часов в сутки, соблюдал режим питания, богатый белками, витаминами группы В и магнием и избегал чрезмерного употребления кофеина и энергетиков.
Что делать ребятам в это время?
Рекомендация 1. Дорогие ребята, пожалуйста, поймите, что экзамен — это важный, но не фатальный момент вашей жизни. Экзамен можно пересдать. Конечно, это не означает, что подготовку нужно пустить на самотёк. Но необходимо искать баланс между спокойным отношением и собранностью. Поэтому научитесь разделять глобальную задачу на этапы. “Подготовка к ЕГЭ по профильной математике” может звучать страшно и непосильно. Разделите этого “слона” на части и покоряйте его маленькими шагами.
Рекомендация 2. Также используйте техники саморегуляции. В процессе подготовки, особенно когда экзамены становятся ближе, вы можете чувствовать, как будто вы теряете контроль над своими эмоциями. Чтобы помочь себе в этом изучите техники майндфулнес или Psy-Try, цель которых заземлиться, понять, что конкретно вы чувствуете. Psy-Try также поможет вам принять свои эмоции, перестать им сопротивляться и научиться продуктивно с ними работать.
Рекомендация 3. Не забывайте фокусироваться на процессе, а не только на результате. Может показаться, что знания, которые вы получаете в школе, могут быть бесполезны в большом мире, но это не совсем правда. Несмотря на то, что практическое применение школьных знаний во взрослой жизни ограничено, они помогают расширить кругозор, учат составлять логические цепочки, ну и, конечно, сужают зону интересов, более четко очерчивая темы, которые вы хотите изучать после школы.
Рекомендация 4. Не забывайте хорошо и качественно отдыхать! Гуляйте с друзьями, играйте в игры. Этот возраст бывает только раз в жизни, не забывайте пользоваться им и получать впечатления, которые вы будете хранить всю оставшуюся жизнь!
ОГЭ и ЕГЭ — это серьезные вызовы, которые приходятся на чувствительный, нестабильный период жизни человека. Подростковый возраст и без того сопровождают глобальные перестройки организма и качественное изменение личности человека. Тем не менее, корректное прохождение этих кризисных моментов делает человека сильнее. А жизнь интереснее. Поэтому не стоит бояться вызовов. Это и есть наши возможности. Дерзайте, дорогие будущие взрослые. У вас обязательно получится. Удачи!
Материал подготовлен для издания УЗНАЙ.РУ
Фото: Freepik
