Поскольку человек является социальным существом, его коммуникации в обществе и личные отношения в паре имеют огромное значение и существенно влияют на его психологическое здоровье и благополучие.
Поэтому любое расставание, произошедшее по обоюдному согласию или когда один из партнеров вынужденно принимает разрыв личных или семейных связей, всегда является непростым и болезненным процессом.
В профессиональном сообществе развод (расставание) приравнивается к утрате, поскольку эмоциональные и психические реакции, с которыми сталкивается человек, сходны с переживаниями при потере близкого человека. Психологическое сопровождение в подобных обстоятельствах опирается на принципы работы с горем, и это полностью оправдано. Современные исследования и клиническая практика подтверждают, что расставание вызывает такие же чувства, как утрата. Шок и отрицание, страх перед будущим, гнев, обида, изменение социальной роли, потеря круга общения, чувство вины, снижение самооценки — это только некоторые из возможных состояний, с которыми приходится сталкиваться человеку [1].
Пересмотр своих чувств является частью процесса адаптации, который требует времени, терпения и поддержки. Понимание природы этих переживаний существенно облегчает процесс восстановления.
В частности, результаты исследований (Allegra Passmann, 2023) показали, что эмоции, вызванные разводом или расставанием, имеют положительную корреляцию с последующим выгоранием. При этом было установлено, что социальное взаимодействие и поддержка со стороны, например, коллег по работе, имеет существенное положительное влияние и облегчает процесс адаптации к новым условиям жизни человека вне отношений.
Как любой ненормативный кризис, расставание провоцирует острый стресс, который, в свою очередь, имеет несколько сценариев развития. Когда человек не справляется с накалом эмоций и тяжестью ощущений, острый стресс переходит в хронический — дистресс — и далее в посттравматическое стрессовое расстройство. Но народная мудрость не просто так утверждает: “ Всё, что не убивает, — делает нас сильнее”. Последовательное конструктивное проживание жизненного кризиса, переработка своих состояний, переоценка установок и жизненных стратегий существенно улучшает качество жизни человека, как будто выводит на новый уровень. Этот феномен называется glow-up (“расцвет”, “преображение”) и приводит к внешним положительным изменениям и внутреннему росту человека.
Glow-Up может быть осознанным (человек сам решает меняться) или спонтанным (в силу обстоятельств). Например, после расставания человек начинает заниматься спортом, менять стиль, ухаживать за собой. Это положительно влияет на его самооценку и социальную активность. Глобального пересмотра ценностей при этом не происходит.
Есть и более серьезный этап личностной трансформации, связанный с экзистенциальными изменениями: когда человек переосмысливает жизнь, открывает в себе новые силы, становится эмоционально более зрелым, меняет взгляды на отношения и самого себя, что неизбежно отражается на всех сферах его жизни. Это называется посттравматическим ростом (Tedeschi & Calhoun, 2004). Он затрагивает жизненные ценности, философию, смысл самой жизни. Фундаментальные убеждения разрушаются и выстраиваются заново.
Как “не упасть” в деструктивное состояние и перейти к психологической реабилитации?
— Прежде всего, признать свои чувства, не подавляя и не избегая их. Копинговый режим отстраненного/избегающего защитника старается уберечь психику человека от потрясений. Но не удовлетворяет его базовые потребности в заботе, принятии, любви. Поэтому следует разрешить себе испытывать грусть, злость, разочарование. И признать, что это естественные реакции в подобных обстоятельствах. Принятие поможет пройти этот период без самообвинений, а это очень важно.
— Окружение людей, которые поддерживают, выслушивают и не осуждают, значительно помогает в эмоциональном восстановлении. Не важно, кто это: друзья и близкие или группы поддержки и индивидуальная терапия. Главное, чтобы процесс общения восстанавливал ощущение безопасности, доверия и принятия.
— Личностный рост реален только через осознание того, что неудача — это возможность. Начало нового пути. Какие именно перспективы открываются с началом следующего этапа?
— Физическая активность занимает в процессе восстановления отдельное место. Здесь работает правило: “Не надо думать — просто делай!” Уход за собой, правильное питание позволяют чувствовать себя лучше. Регулярность занятий возвращает ощущение контроля над своей жизнью.
— Полезно сменить обстановку, привычное окружение и уклад жизни. Важно не задерживаться в старых воспоминаниях, которые подкрепляют чувство утраты. Новый распорядок дня, новые хобби и увлечения — то, что нужно.
— Саморазвитие — основа построения новой жизни. Курсы, путешествия, лекции, творчество. Неосвоенные виды деятельности хороши не только тем, что отвлекают от грустных мыслей. Они помогают переключиться на новые знакомства, а значит новые события и эмоции.
— Ожидания должны оставаться реалистичными. После развода невозможно сразу вернуться к привычной жизни. Важно не подгонять себя. Взять достаточно времени для адаптации.
— Переход от болезненных ощущений к восстановлению — это не моментальное изменение по щелчку пальца, а последовательный процесс. Нужен план. Не обязательно наличие структурированного расписания. Должно быть понимание, что именно помогает чувствовать себя лучше. Например, спортзал, путешествия или общение с животными.
— “Аплодируйте маленьким шагам”. Из них складываются глобальные изменения.
Эмоциональное “застревание” в прошлом является одним из наиболее тяжелых кризисных состояний, с которыми я сталкиваюсь в своей практике. Потому что по мере проживания этого кризиса приходит осознание, а с ним и сожаление о времени, проведенном в пустом горевании. Важно понимать: в каждый момент у человека есть выбор, как именно проживать день, час, минуту своей жизни. Время необратимо. Но здесь и сейчас выбор остается во внутреннем локусе контроля самого человека. Пожалуйста, расставляйте приоритеты верно. Цените жизнь и будьте счастливы.
Материал подготовлен для издания PSYCHOLOGIES
Фото Freepik
