Как понять: мы спокойны или просто привыкли к чрезмерной нагрузке? Иногда мы уверены, что все в полном порядке: просто немного устаем, иногда забываем что-то важное и периодически раздражаемся. Но исследования говорят об обратном. К сожалению, это часто является признаком скрытого стресса, который незаметно истощает ресурс. Временная усталость переходит в хроническую, плохое настроение — в апатию.
По данным Американской психологической ассоциации (АРА, 2023), 74% людей, которые считают, что «не испытывают стресса», на самом деле имеют высокий уровень кортизола. А 77% ощущают физические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ, боли в спине), но не связывают их со стрессом.
Давайте разберемся, почему это происходит?
Есть несколько теорий, объясняющий, почему люди не распознают стресс.
Синдром общего адаптационного ответа (Ганс Селье)
Организм привыкает к постоянному напряжению, снижая остроту реакции. Вначале стресс ощущается как тревога, но затем тело подстраивается, и человек перестает его замечать. Однако это не значит, что напряжение исчезло — оно продолжает разрушать нервную систему и здоровье.
Механизмы психологической защиты (Зигмунд Фрейд, Анна Фрейд)
Психика использует вытеснение, отрицание, рационализацию — человек может не осознавать стресс, оправдывая свое состояние («Я просто устал», «Это временно»). В результате он живет в постоянном напряжении, не осознавая его.
Выученная беспомощность (Мартин Селигман)
Если человек долго находится в стрессовых ситуациях, он перестает на них реагировать, даже когда стресс уже превышает норму. Это особенно характерно для людей, которые привыкли к высокому уровню нагрузки или токсичной среде. Но износ организма вовсю продолжается.
Культура продуктивности и «сильного человека»
Современное общество поощряет стойкость и работоспособность. Человек может подавлять стресс, потому что «нельзя жаловаться», «все так живут». Это приводит к тому, что симптомы тревоги остаются незамеченными.
Как распознать скрытый стресс?
Физические сигналы
Организм не бесконечно вынослив – когда он подает сигналы, их стоит услышать. Частые головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница, ослабленный иммунитет (при отсутствии медицинских диагнозов) являются признаками психоэмоционального истощения.
Перепады настроения, раздражительность, апатия
Необъяснимая усталость, даже если вроде бы ничего сложного не происходит, — частый признак скрытого стресса.
Изменение привычек
Хочется заедать тревогу или, наоборот, пропадает аппетит, откладываются дела, появляется рассеянность.
Снижение мотивации
То, что раньше радовало, вдруг становится безразличным. Или возникает желание спрятаться от всех и не отвечать на сообщения.
Реакция на мелочи
Если небольшие проблемы начинают казаться катастрофами, повышается уязвимость к факторам неопределенности — это также является сигналом перегрузки.
Стресс умеет маскироваться под обычную усталость. Или, например, чувство одиночества, если оно ощущается постоянно, является маркером скрытого стресса. Главное – вовремя замечать его признаки и не игнорировать собственное состояние. В этом нет слабости, наоборот, осознанное внимание к себе – признак силы. Вы заслуживаете заботы, и если ее пока не хватает, начните с малого – дайте себе передышку, позвольте отдых, прислушайтесь к себе. Ваше состояние важно.
Материал подготовлен для издания OMSKMEDIA
Фото Freepik
