Шопоголизм — это постоянное, неконтролируемое желание совершать покупки, несмотря на осознание их негативных последствий, таких как финансовые трудности, эмоциональный стресс и нарушение социальных отношений.
К сожалению, шопоголизм это не просто привычка, а одна из форм поведения человека, которое имеет сложную психологическую основу и является способом эмоциональной саморегуляции. С точки зрения схема-терапии, шопоголизм связан с неудовлетворенными потребностями человека и с копинговым режимом отстраненного самоутешителя. Эта форма поведения позволяет человеку успокоить своего внутреннего уязвимого ребенка и стабилизировать психику, проявляя таким способом заботу о себе.
Официального диагноза «шопоголизма» в международных диагностических руководствах, таких как DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) или МКБ-11 (Международная классификация болезней), пока не существует. Однако, в научной литературе шопоголизм чаще описывается как компульсивное покупательское поведение (compulsive buying disorder, CBD).
Основные характеристики:
- Навязчивое стремление к покупкам, сопровождающееся чувством удовольствия во время процесса.
- Чувство вины, стыда или раскаяния после совершения покупки.
- Использование покупок как механизма преодоления негативных эмоций, таких как тревога, депрессия или стресс.
Ключевые признаки шопоголизма:
- Потеря контроля над покупательским поведением
- Преобладание мыслей о покупках, выборе товаров или посещении магазинов
- Финансовые трудности, вызванные чрезмерными тратами
- Социальные или профессиональные проблемы, связанные с покупками.
Несмотря на то, что шопоголизм относят к компульсивным формам поведения (compulsive в переводе с английского означает “навязчивый”, “принудительный”), стоит отметить, что импульсивные покупки занимают отдельное место в этой теме. Это два разных вида покупательского поведения, которые часто путают. Компульсивные покупки характеризуются постоянной потерей самоконтроля и навязчивым стремлением покупать больше и больше, тогда как импульсивные покупки случаются спонтанно и нерегулярно. Импульсивные покупки связаны с внезапным, сильным желанием приобрести товар и являются незапланированными. Таким образом, компульсивное поведение отражает хроническую необходимость покупки, а импульсивное — временное стремление [2].
Импульсивные покупки часто возникают из-за ситуационных факторов, таких как доступность времени и денег, или психологических состояний, например, тревоги. Исследования показывают, что тревога усиливает желание покупать, так как потребитель пытается снизить неопределённость (Blanco-Gonzalez et al., 2023; Japutra et al., 2022). Люди с высоким уровнем тревожности проявляют больше импульсивности, что делает их более уязвимыми к незапланированным покупкам. Уровень тревоги увеличивает вероятность совершения импульсивных покупок [2].
Компульсивные покупки характеризуются стремлением “покупать ради самого процесса покупки”. Нейробиологические исследования показывают значительные различия в активности мозга у компульсивных и обычных покупателей в областях, связанных с контролем и принятием решений. Компульсивные покупатели также более чувствительны к ценам и скидкам.
Нет единого мнения о возможном влиянии гендерного аспекта на компульсивные и импульсивные покупки. Некоторые исследования показали, что женщины чаще страдают шопоголизмом, в то время как другие достоверной разницы не обнаружили. Клиническая практика, однако, показывает, что подавляющее большинство пациентов, находящихся на лечении и демонстрирующих склонность к шопоголизму, все-таки женщины [1].
Известно, что возраст обратно коррелирует с компульсивными покупками, что указывает на то, что молодые люди более склонны к проявлению шопоголизма [1].
Помимо тревожности, в основе шопоголизма присутствуют:
Биологические факторы. Люди с низким уровнем самоконтроля или высокой склонностью к импульсивному поведению чаще подвержены шопоголизму. Помимо этого, покупки активируют зоны мозга, отвечающие за вознаграждение и удовольствие, создавая временный всплеск дофамина. Исследователи предполагают, что существует склонность к дофаминовой зависимости от шопоголизма [3], [4]. Среди поведенческих зависимостей расстройства, связанные с азартными играми, сексом, цифровыми играми, физическими упражнениями, едой, покупками и работой, во многом схожи с зависимостью от психоактивных веществ, включая нарушение функциональности, генетическую предрасположенность и нейронные механизмы [5].
Психологические факторы. Покупки становятся способом почувствовать себя успешным, значимым или “лучше других”. Они могут создавать временное ощущение контроля и облегчения в условиях стресса. Также люди обращаются к таким формам поведения, чтобы заполнить эмоциональную пустоту или создать иллюзию связи с другими через потребление [2].
Эмоциональная регуляция. Люди видят в покупках форму самопоощрения за трудности, достижения или преодоление проблем. Покупки также используются для снятия напряжения или эмоционального дискомфорта. Если человек слишком зависим от внешнего признания, то может добиваться его через демонстрацию финансового статуса. И наоборот, если человеку свойственна роль спасателя, он чувствует необходимость решать проблемы окружающих, то покупки для него становятся способом выразить заботы или значимость.
Рекомендации, как справиться с шопоголизмом
Осознайте свои триггеры
Начните с дневника покупок: записывайте, что вы купили, при каких обстоятельствах и какие эмоции испытывали перед этим. Это поможет выявить, какие ситуации запускают желание покупать.
Определите истинные потребности
Спросите себя: что именно вы пытаетесь компенсировать через покупку? Это может быть потребность в признании, любви, внимании или чувстве контроля. Поняв это, вы сможете искать здоровые способы удовлетворения этих потребностей.
Создайте «паузу» между импульсом и покупкой
Установите правило: прежде чем купить что-либо, подождите 24 часа. Это поможет снизить эмоциональный накал и дать время для рационального анализа.
Ставьте лимиты
Установите бюджет на месяц/неделю/день, в зависимости от тяжести ситуации, и отслеживайте каждую покупку. Используйте наличные вместо карт, чтобы видеть, как деньги физически уходят.
Замените привычку
Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями: прогулки, медитация, общение с друзьями. Например, если вы чувствуете стресс, вместо похода в магазин займитесь дыхательной гимнастикой.
Обратитесь за поддержкой
Если самостоятельно справиться сложно, найдите психолога или психотерапевта, который поможет разобраться с глубокими причинами шопоголизма. Групповая форма работы будет очень уместна, поскольку она “закроет” потребности в принятии, внимании и заботе через общение.
Практикуйте благодарность
Ведите дневник благодарности, отмечайте, за что вы цените свою жизнь. Это смещает фокус внимания с бытовых вещей на более объемные.
Если вы ощущаете определенные трудности с бесконтрольными покупками, пожалуйста, помните: ваша личность не ограничивается чем то, что у вас есть. И ваша ценность не измеряется количеством вещей, которые вы покупаете или носите. То, что сейчас кажется сложным, — всего лишь этап, и у вас есть сила его преодолеть. Путь к себе начинается с маленьких шагов, с осознания, что вы достойны любви и заботы, независимо от того, что висит в шкафу или лежит на полках.
Вы можете подарить себе счастье не через покупки, а через заботу о своих настоящих потребностях. Когда вы учитесь быть внимательным к себе, то сердце наполняется покоем, который не купить ни за какие деньги. Доверяйте себе и помните: каждый шаг к осознанности — это шаг к внутренней свободе. Вы заслуживаете быть счастливыми без лишних трат.
Материал подготовлен для издания Marie Claire
Фото: Freepik
