Каковы признаки интернет зависимости?
Интернет-зависимость — это патологическое состояние, характеризующееся чрезмерным и неконтролируемым использованием интернета, при котором человек испытывает психологическую потребность в постоянном подключении к сети, что приводит к нарушениям в личной, социальной, учебной или профессиональной сферах жизни.
На сегодняшний день диагноз «интернет-зависимость» официально не включен в Международную классификацию болезней (МКБ-11) или в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации.
Справка:
В DSM-5 выделено расстройство, связанное с использованием интернет-игр (Internet Gaming Disorder), однако оно пока включено как условный диагноз, требующий дальнейших исследований. Он фокусируется на зависимости от онлайн-игр и пока не охватывает интернет-зависимость в целом.
В МКБ-11 добавлена категория «Игровое расстройство» (Gaming Disorder), включающая как онлайн-, так и оффлайн-зависимость от игр. В то же время, интернет-зависимость как более широкое понятие не рассматривается, но растущий интерес к этому вопросу может привести к её включению в будущие версии классификаций.
Однако ученые и специалисты в области психического здоровья активно обсуждают интернет-зависимость как потенциальное расстройство, поскольку она имеет схожие черты с другими поведенческими зависимостями и проявляется, как:
- Потеря контроля над временем, проводимым в сети, неспособность сократить его или полностью прекратить.
- Пренебрежение другими сферами жизни.
- Использование интернета как основного способа избегания стресса или негативных эмоций.
- Эмоциональные всплески и избыточные реакции на ограничение доступа к интернету, такие как тревожность, раздражительность, подавленность.
Как распознать интернет-зависимость у себя на начальной стадии?
Первые признаки этой зависимости действительно могут быть едва заметны. Они заключаются в изменении привычек и форм поведения человека.
- Постоянная проверка уведомлений и невозможность отложить использование гаджета.
В исследовании Робертса и Дэвид (2019), проведенном в Великобритании, было выявлено, что студенты, проявляющие склонность к проверке телефона каждые 10-15 минут, со временем начинали испытывать тревогу и снижение концентрации внимания, что указывало на первые признаки интернет-зависимости [1]. Участники, которые чаще проверяли уведомления, были более подвержены зависимости в долгосрочной перспективе.
- Пренебрежение реальными обязанностями и делами.
Может проявляться как отказ от выполнения работы или уменьшение времени на общение с друзьями и семьей.
Ким (2018) выяснил, что у подростков с интернет-зависимостью повышается вероятность пренебрегать школьными заданиями и другими обязанностями [2]. Ученые связывают это с тем, что мозг начинает воспринимать интернет как источник быстрых удовольствий, из-за чего человек стремится возвращаться к онлайн-активностям, даже жертвуя другими задачами.
- Тревожность и дискомфорт при отсутствии доступа к интернету
В исследовании Фенга (2019), опубликованном в Frontiers in Psychology, проведенном среди студентов университетов, был сделан вывод, что люди, которые испытывали сильное беспокойство при отсутствии доступа к интернету, чаще развивали интернет-зависимость в течение следующего года [3].
- Уход в интернет с целью избежать негативных эмоций в реальной жизни
Однако, исследование Кая (2021) доказало, что это имеет прямо противоположный эффект. Избыточное потребление интернета в моменте может облегчить состояние, как любая стратегия избежание, но в стратегической перспективе ведет к тревожности, апатии и депрессивным состояниям [4].
- Сокращение времени и режима сна из-за интернета
Исследование, проведенное Фу и Чжанг (2021), показало, что у подростков с признаками интернет-зависимости на 30% выше вероятность хронической нехватки сна. Исследователи также обнаружили, что даже короткие периоды частого нарушения сна могут усилить зависимость от интернета в дальнейшем [5].
- Повышенная чувствительность к виртуальным социальным взаимодействиям
В работе Абрамс (2022), опубликованной в American Psychological Association, говорится, что люди, зависящие от социального одобрения в интернете, чаще развивают интернет-зависимость, поскольку лайки и комментарии стимулируют выброс дофамина, что постепенно усиливает их зависимость от виртуального взаимодействия [6].
Конечно, невозможно остановить прогресс или сделать вид, что он не влияет на человека. Но прогресс, как любой процесс изменений, требует корректной адаптации. Важной составляющей адаптации является умение держать внутренний баланс. По своей сути интернет-зависимость является отражением стратегии отстраненного самоутешителя и схожа, например, с перееданием, шопоголизмом или бесконтрольным просмотром фильмов и сериалов. Отстранение от проблем снижает краткосрочный стресс, но не помогает в их решении, а наоборот, усугубляет. Поэтому не стоит бояться вызовов. Их преодоление делает нас сильнее.
Будьте здоровы и счастливы!
Материал поготовлен для издания УЗНАЙ.РУ
Фото
