Как понять, что вами манипулируют?
Все мы сталкивались с манипуляциями, даже если не сразу это осознавали. Более того, манипулируют все — разница лишь в том, что одни делают это осознанно, а другие даже не замечают, как используют манипулятивные приёмы в общении.
Умение распознавать манипуляции — ценный навык. Он помогает:
- Защититься от чужого влияния
- Понять собственные способы общения с людьми
- Выстраивать честные и осознанные коммуникации
При этом стоит отметить, что манипуляция — это не всегда что-то однозначно плохое. В определённом смысле это социально приемлемый способ добиться желаемого или донести важность своего запроса до собеседника. Разница заключается в намерении.
Манипуляция может быть инструментом давления и контроля, но также может использоваться для выстраивания диалога, когда прямое требование кажется невозможным или неэффективным. Например, ребёнок может с грустью сказать родителям: «Вы меня совсем не любите», чтобы получить желаемое внимание, а начальник может подчеркнуть важность задачи фразой: «Ты же у нас самый ответственный», чтобы мотивировать сотрудника.
Давайте разберёмся, какие бывают манипуляции и как с ними бороться!
Газлайтинг. Манипулятор искажает реальность, заставляя сомневаться в себе и своей адекватности.
Что вы можете услышать от манипулятора?
- «Ты снова всё не так поняла!»
- «Что ты выдумываешь? Не было такого никогда!»
- «Ты преувеличиваешь»
Что делать?
Доверяйте своим ощущениям. Если вам кажется, что вас пытаются убедить в том, чего не было, то, скорее всего, так оно и есть. Если по какой-то причине вы себе не доверяете, ведите дневник событий, чтобы фиксировать реальные ситуации и сравнивать с тем, что до вас пытаются донести.
Чувство вины. Манипулятор вас убеждает, что вы плохой человек, даже если объективно не сделали ничего плохого.
Как это может проявляться?
- «После всего, что я для тебя сделал…»
- «У меня было такое хорошее настроение, а ты меня расстроил».
- «Зачем ты это говоришь? Ты пытаешься заставить меня чувствовать себя плохо?»
Что делать?
Чтобы справиться с этой манипуляцией, вам нужно разделить ответственность. Вы не обязаны выполнять чужие желания только потому, что вас пытаются пристыдить. То же самое и с чувствами — вы не обязаны ставить чувства другого человека выше своих. Конечно, ценить и понимать чувства других людей очень важно для здоровой коммуникации, но в данном случае ваши эмоции пытаются «заткнуть». Важно не допускать этого.
Обесценивание. Манипулятор пытается понизить вашу самооценку, чтобы вы стали более уязвимыми и зависимыми от него. Партнёры с нарциссическими чертами часто используют эту стратегию, чтобы как можно дольше удерживать человека рядом.
Что говорят? Здесь всё довольно просто, вас напрямую оскорбляют:
- «Без меня ты бы ничего не добилась»
- «Ты слишком глупая, чтобы понять»
- «Ты неудачница»
Что делать в такой ситуации?
Не принимайте чужие слова за истину. Манипулятору выгодно, чтобы вы чувствовали себя слабой, но это не означает, что так и есть. Важно помнить, что реальная, полезная критика, которая исходит из желания помочь, всегда конструктивная, а не уничижительная.
Игнорирование. Манипулятор нарочно не отвечает, чтобы вызвать тревогу, чувство вины или зависимость. Основная цель этой манипуляции — наказать вас за проступок.
Как проявляется?
- Если вы находитесь в одном помещении, с вами просто не разговаривают и активно игнорируют.
- Даже когда вы пытаетесь начать разговор, ваши попытки проигнорированы.
- Вам перестают отвечать на сообщения, некоторые люди могут удалить чат с обеих сторон.
Что делать?
Ничего. Важно просто не вестись на провокацию. Если человек игнорирует вас, чтобы добиться своей выгоды, это не ваша проблема. Чем быстрее вы прекратите реагировать, тем быстрее манипулятор поймёт, что такая стратегия с вами не работает.
Важно отметить, что иногда игнорирование не несёт цели нанести вред другому человеку. Некоторым людям, например, после конфликта нужно время, чтобы осмыслить ситуацию и разобраться в своих чувствах. Если вы замечаете, что вам требуется такой «тайм-аут», стоит заранее объяснить это партнёру, чтобы он не воспринимал ваше молчание как манипуляцию.
Создание зависимости. Манипулятор убеждает, что без него вы не справитесь.
Что говорят?
- «Кому ты будешь нужна, кроме меня?»
- «Ты без меня никто»
Как противостоять?
Важно понимать, что слова манипулятора не отражают реальность. Если кто-то пытается убедить вас, что без него вы никто, это не забота, а контроль.
Вывод: Осознанные манипуляции — это всегда про власть и контроль. Чем больше вы знаете о техниках манипуляторов, тем сложнее им становится управлять вами. Осознанность и умение отстаивать свои границы — ключ к психологическому благополучию.
