Во-первых, искренне поздравляю всех, кто является или планирует быть мамой. Это прекрасная функция, роль, я бы сказала, целый мир. Да, в нем много задач, вызовов, достижений и разочарований, тревог и вдохновения. Он многогранен и этим интересен. Главное — у вас появляется возможность быть счастливее.
Конечно, в моменте бывают разные состояния, внутренние реакции и трудности. Особенно с появлением первого малыша. Это настоящий удар по здоровому эгоизму и вызов нашему инстинкту самосохранения. Нарушается удовлетворение базовых психологических и физиологических потребностей. Например, потребность в сне и отдыхе, потребность в спонтанном выражении эмоций и чувств. Теперь все подчинено благополучию другого человека (или даже нескольких человек) с их индивидуальными биоритмами, хорошим и плохим настроением, восприятием себя и других в их маленькой, но такой значимой для вас жизни. И сверху еще нахлобучивает тревога за все это счастье.
И тем не менее, когда дети вырастают, мы вспоминаем это время с нежностью, трепетом, почему-то оно остается в сердце как самое ценное, счастливое, только наше..
Итак, задача — не унывать в моменте и находить время на себя.
Для этого, прежде всего, нужно ставить реальные цели. Например, можно, конечно, поставить цель “всегда быть бодрой!” Но это невозможно. Вы устанете быстрее от недостижимости этой цели, чем от самой физической нагрузки. Поэтому по принципу “цель должна быть достижима, измерима, актуальна, конкретна и ограничена по времени” попробуем поискать возможности.
- Четко планируйте жизнь малыша с учетом его биоритмов и Ваших потребностей. Заполучить драгоценные минутки для личной жизни возможно, если есть график, он усвоен и повторяется изо дня в день. И ребенок в таком режиме чувствует себя более защищенным, поскольку предсказуемость дает уверенность, а это расслабляет.
- По возможности, подключайте близких и друзей. Не бойтесь просить помощи. Кооперация с молодыми мамами очень приветствуется! Взаимная выручка серьезно облегчает жизнь.
- Цените свободные минутки. Даже маленькие промежутки времени можно использовать для отдыха или любимого занятия. Если вы уже ходите в различные секции, на массажи, развивающие занятия, займитесь во время ожидания тем, что Вам нравится — вязанием, поиском интересных рецептов или подготовкой статьи для будущей диссертации. Главное — это должно быть спланировано, чтобы необходимые материалы были под рукой.
- Если Вы занимаетесь вместе, забудьте на эти полчаса обо всем, кроме личной радости. Побудьте ребенком — подружкой для своего малыша. Не пытайтесь контролировать, насколько ровным получается пластилиновый куличик. Поверьте, малыш прекрасно освоит эту деятельность. Отдохните вместе!
- Установите личные границы. Довольно часто я вижу, что эта цель физически достижима и вполне реалистична, но молодая мама не разрешает себе сделать выбор в пользу себя. Семья — это очень важно. Ваше психологическое здоровье — это и есть забота о семье.
- Постарайтесь ограничить время, которое Вы проводите в соцсетях, если для Вас это актуально. Длительный скроллинг не дает возможности отдохнуть, а наоборот, приводит к переутомлению.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и для физического, и для психологического здоровья. Во время прогулки появляется возможность общаться, выстраивать новые социальные связи, отвлекаться от повседневной рутины, которой, конечно, в первые годы жизни малыша много.
- Практикуйте осознанность. Хотя бы по чуть-чуть. Занятия медитацией и йогой снимают ментальную нагрузку, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.
И, пожалуйста, помните:
- Между вымытой посудой и сном стоит выбрать сон. Вы обязательно приберетесь, только чуть позже и быстрее, потому что будете бодрой и веселой. Или кто-то сделает это вместо Вас. Это тоже отличный вариант!
- Время “для себя” приравнивается к понятию “важная встреча”. Потому что приятнее общаться двадцать минут со счастливой мамой, чем целый час с замученной и злой.
- “Все проходит. И это пройдет”. Здесь кроется одновременно облегчение и сожаление. Когда-нибудь возможность почитать вместе книжку больше не повторится. Пользуйтесь ей сейчас. Сейчас — самое время.
Ко мне обратилась Ольга, 30-летняя молодая мама. Она ощущала постоянное напряжение и вину за то, что не может уделить достаточного внимания своему полуторагодовалому сынишке, старшей дочке, которая пошла в первый класс и тоже нуждается в ее поддержке, домашним делам и мужу. В такой последовательности был сформулирован этот запрос. Муж на последнем месте, после бытовых дел и домашних животных. К сожалению, так часто бывает. Чувство вины, внутреннее опустошение, они как будто нас поглощают. Мы забываем, как это — уметь чего-то хотеть, любить, быть легкой и расслабленной. В итоге это напряжение приводит к упадку сил и нежеланию вообще что-либо делать. Своеобразный замкнутый круг.
Симптомы у Ольги были как раз такими. Она часто чувствовала себя усталой и подавленной вследствие эмоциональных перегрузок, беспокоилась о том, что постоянно ничего не успевает, жаловалась на частые головные боли и боли в спине, а также переживала из-за ограниченного общения с друзьями, что только увеличивало ее чувство одиночества. Ольга рассказала, что из-за постоянной занятости ей стало сложно находить радость в повседневных вещах. “Я не могу расслабиться даже в моменты, когда ребенок спит, постоянно думая о том, что мне нужно сделать”. Первые несколько сессий она постоянно смотрела на часы, переживая, что слишком надолго оставила свои повседневные дела.
В ходе работы мы составили план, который включал в себя несколько направлений.
Я просила Ольгу составлять список дел на неделю, разбивая затем их на списки дел в течение дня. И ранжировать их. Выделять наиболее важные дела. Таким образом, решение некоторых задач Ольга переносила на более дальний срок либо совсем отменяла, а некоторые делегировала другим людям.
Когда в ее расписании начали появляться малюсенькие окошки, Ольга сразу стремилась закрыть их “полезными” занятиями. Поэтому дальше наша работа разделилась на две части. Первая: Ольга узнавала, как создавать реалистичные ожидания, не требуя от себя идеала. И вторая: она учились разрешать себе выделять время для личных дел. Для удовольствий. Молодая мама возобновила игру на фортепиано, которую очень любит, и договорилась с собой о еженедельных визитах к косметологу.
Ольга освоила простые упражнения на осознанность, которые помогали ей оставаться в настоящем моменте и снижали уровень тревожности.
Далее встал вопрос о расширении социальных контактов. Какое восхищение и восторг я испытала, когда Ольга рассказала мне, что решила войти в состав родительского комитета класса ее старшей дочки. Передо мной была совсем другая Ольга. Этой прекрасной молодой женщине было интересно жить и хотелось многое успеть!
Когда мы расставались, Ольга поделилась, что самым сложным для нее остается умение договариваться со своим внутренним требовательным критиком. Разрешать себе быть неидеальной. Но облегчение, которое она испытывает, когда у нее получается, энергия, которая появляется, если она себя не обвиняет за промахи, точно стоят этих усилий. У нее получается. И у Вас обязательно получится!
Будьте счастливы!
Что делать, если ребенок плохо ест?
Материал подготовлен для издания LIBERTY
Фото ANDREA BELLUSO
