Разбираю вопросы, которые мне часто задают. Почему и как работают внутренние процессы в разных ситуациях. Помогают мне в этом психолог, нейрофизиолог и прекрасные участники – семейная пара – Руслан и Людмила.
🧑🏼🦱 Людмила (доброжелательная, открытая):
Я знаю, что спорт полезен. После тренировок я чувствую себя лучше, иногда даже вижу результаты. Почему у меня не получается заниматься регулярно? Каждый раз одно и то же: я держусь месяц, может, чуть больше, а потом всё бросаю!
👨🏻🔬 Нейрофизиолог (спокойный, рассудительный):
Людмила, Вы не единственная с такой проблемой, это действительно сложная задача для многих.
Во всём виновата наша система вознаграждения мозга. Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и удовольствие. Когда Вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как что-то новое и потенциально полезное, поэтому дофамин активно выделяется.
Но если физическая активность не приносит быстрых результатов — Вы не замечаете изменений во внешности или прогресса в упражнениях — уровень дофамина начинает снижаться. Мозг, не видя немедленной награды, начинает “саботировать” Ваши усилия. Это естественный механизм: система вознаграждения ориентирована на краткосрочные цели, а спорт чаще даёт результат в долгосрочной перспективе.
🧑🏼🦱 Людмила (задумчиво):
С дофамином понятно. Но ведь я точно знаю, что спорт полезен! Почему мозг сопротивляется?
👨🏻🔬 Нейрофизиолог (улыбаясь):
Дело в эволюции. Наш мозг и тело “запрограммированы” экономить энергию. В первобытные времена физическая активность была вынужденной: добыть еду, защититься от опасности. Сейчас Ваша жизнь не требует таких усилий, и мозг “не понимает”, зачем тратить силы на тренировки, если можно их сохранить.
Только через 4-6 недель регулярных занятий префронтальная кора “передаёт” задачу в автоматические нейронные сети, и спорт становится привычкой. До этого момента — это борьба между новым и старым поведением.
🧑🏼🦱 Людмила (удивлённо):
Получается, мне просто нужно “перетерпеть” месяц, чтобы мозг перестал сопротивляться?
👩🏽💼 Психолог (дружелюбная, но серьёзная):
Это только часть дела. Мотивация — это не просто химия мозга, но и наши эмоции и установки. Сложность регулярных занятий спортом связана с ожиданиями. Люди часто начинают с высоких целей: похудеть, накачать мышцы, улучшить здоровье. ]зачастую цели абстрактны, а результаты видны не сразу. Как только человек не видит прогресса, появляется разочарование, а вместе с ним — желание всё бросить.
🧑🏼🦱 Людмила (нахмурившись):
Это про меня. Я всегда хочу всё и сразу. А когда ничего не выходит, опускаются руки.
👩🏽💼 Психолог (поддерживая):
Именно. Может подключаться перфекционизм. Люди думают: “Если я пропустила тренировку или не сделала всё идеально, значит, всё потеряно”. Это мышление “всё или ничего” мешает видеть прогресс и добиваться цели. Главное — постоянство, а не идеальность. Небольшие шаги приводят к результату.
🧑🏼🦱 Людмила (вздыхает):
Всё звучит логично. Но есть ещё одна проблема: меня пугает, что я выгляжу там хуже всех.
👩🏽💼 Психолог (с пониманием):
Это тоже частая причина. Страх оценки со стороны других людей может стать серьёзным барьером. Если зал вызывает у вас дискомфорт, начните с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. А если Вам нужен тренер, выбирайте того, кто понимает Ваши цели и уважает границы».
👨🏻🔬 Нейрофизиолог (поддерживая):
Абсолютно верно. Дайте себе время и помните, что даже небольшие усилия — это вклад в ваше здоровье.
👩🏽💼 Психолог (подытоживая):
И не забывайте получать удовольствие от процесса. Найдите то, что вам действительно нравится, будь то танцы, йога или прогулки. Главное — двигаться вперёд, пусть и небольшими шагами.
