Сталкинг: что делать, когда тебя преследуют?

Что такое сталкинг простыми словами?

Сталкинг — это форма навязчивого, повторяющегося преследования другого человека, которое вызывает у него страх, тревогу или ощущение угрозы. Сталкинг включает постоянные попытки установить контакт (лично, по телефону, через соцсети), появление вблизи дома или места работы, слежку за жертвой или ее близкими, отправку нежелательных подарков, сообщений или угроз.

Важно понимать, что сталкинг — это не разовое проявление интереса, а систематическое и часто эскалирующее поведение, которое нарушает личные границы человека и вторгается в его частную жизнь. При этом само по себе поведение преследователя может казаться «невинным». Например, случайная встреча, комплименты, подарки. Но в контексте повторяемости и нежелательности оно становится пугающим и в конечном итоге травмирующим.

Со сталкингом можно столкнуться в совершенно разных контекстах: после окончания романтических отношений, после случайного знакомства, в профессиональной среде, в социальных сетях. В некоторых случаях преследователь — это бывший партнёр, в других — малознакомый или даже совершенно чужой человек.

Сталкинг оказывает серьёзное воздействие на жертву. Это прямая угроза физической и психологической безопасности. Даже минимальное ощущение преследования вызывает тревогу, бессонницу, чувство беспомощности и уязвимости. Люди, пережившие сталкинг, надолго теряют ощущение безопасности. Они вынуждены ограничивать свою социальную активность, менять привычные маршруты, уходить с работы или даже менять место жительства.

В психиатрии сталкинг не рассматривается как самостоятельное психическое расстройство и не выделяется ни в МКБ-10/МКБ-11 (Международная классификация болезней), ни в DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, АРА).

То есть сталкинг — это не диагноз. Это форма поведения, которая в клиническом контексте рассматривается как 

• Социально-девиантное (отклоняющееся) поведение (с нарушением норм и границ)
• Симптоматика на стыке расстройства личности и расстройства привязанности 
• Проявление определенного психического расстройства. 

Поэтому как паттерн поведения сталкинг следует рассматривать в комплексе с другими параметрами:

Мотивация 

Что движет человеком: обида, желание вернуть отношения, контроль, месть, сексуальный интерес. Это определяет, импульсивно человек действует или в рамках расстройства. 

Критика к своим действиям 

Понимает ли человек, что нарушает чужие границы, осознает ли последствия своих действий. Если критичности к себе нет, увеличивается вероятность расстройства. 

Степень потери реальности 

Есть ли у человека бредовые идеи, галлюцинации, чувство “миссии” или неадекватная интерпретация фактов. Важно понимать, например, человек ревнует или считает себя избранным.  

Угроза жизни и здоровью жертвы 

Поведение сталкера угрожает физической безопасности? Есть ли факты преследования, угроз, шантажа или попытки контактов против воли. Крайне важна оценка дееспособности агрессора. 

Чтобы понять, что вас преследуют, важно обращать внимание на регулярность, навязчивость и эмоциональное воздействие этих контактов. Ключевым критерием является то, что поведение нежелательное, повторяющееся и вызывает у вас чувство страха, тревоги или дискомфорта. Сталкинг — это не про один странный эпизод, а про систематическое нарушение личных границ.

Полезная информация о сталкинге

Признаки сталкинга в реальной жизни:

Постоянные попытки контакта

Преследователь регулярно звонит, пишет сообщения, отправляет письма или подарки — даже после того, как человек ясно дал понять, что не хочет общения.

Слежка и «случайные» встречи

Преследователь появляется в тех же местах, что и жертва — у дома, на работе, в спортзале, в магазинах. Иногда это подаётся как совпадение, но случается слишком часто, чтобы быть случайным.

Сбор информации

Преследователь может опрашивать знакомых, следить за тем, с кем и где бывает жертва, пытаться получить личные данные, в том числе через подставных лиц.

Контроль и манипуляции

Например, появление в неожиданных местах с фразой вроде: «Я просто хотел убедиться, что ты в порядке». Это создаёт иллюзию заботы, но по сути является вторжением.

Запугивание или агрессия

Сталкинг может сопровождаться угрозами (явными или завуалированными), порчей имущества, агрессивным поведением.

Изоляция

Некоторые преследователи пытаются оттолкнуть жертву от её друзей и семьи, чтобы усилить контроль.

Признаки сталкинга в интернете (киберсталкинг):

Навязчивые сообщения

Повторяющиеся личные сообщения, комментарии, электронные письма, особенно если человек уже просил прекратить общение.

Отслеживание активности

Преследователь следит за обновлениями в соцсетях, комментирует всё, ставит лайки спустя минуты после публикации, реагирует на старые посты, давая понять, что изучает аккаунт вдоль и поперёк.

Создание фейковых аккаунтов

Если жертва блокирует преследователя, он может создавать новые профили, чтобы продолжать наблюдение или связываться под чужим именем.

Угрозы или травля

В отдельных случаях преследование сопровождается оскорблениями, распространением слухов, выкладыванием личной информации — особенно опасно, если публикуется адрес, номер телефона или личные фото без согласия.

Взломы и слежка

Некоторые преследователи пытаются получить доступ к почте, соцсетям или местоположению через GPS, особенно если раньше имели доступ к устройству жертвы.

Очень часто сталкинг — это продолжение абьюзивных отношений уже после их формального окончания. В этом случае сталкинг выполняет функцию “контроля любой ценой”, чтобы не потерять власть над жертвой. 

У сталкера и абьюзера есть много общего:

• Оба нарушают личные границы
• Оба не признают право другого человека на свободу выбора
• Оба действуют из внутреннего дефицита: страха потери, бессилия, чувства собственной неполноценности или несостоятельности.

Главное различие: контекст отношений и форма воздействия.

Что важно помнить?

Даже если преследователь утверждает, что «просто скучает», «хочет вернуть отношения» или «пытается наладить контакт», это не оправдывает нарушение ваших границ. Сталкинг — это всегда о власти и контроле, но не о любви и заботе. Если вы испытываете стресс, страх или меняете своё поведение из-за присутствия другого человека — это уже веский повод насторожиться. Иногда бывает сложно признать происходящее сталкингом — особенно если преследователь ведёт себя «вежливо», неявно. Но даже в «мягкой» форме такое поведение наносит серьёзный психологический вред, и его нельзя игнорировать.

Как не стать жертвой сталкера?

Это сложный вопрос, потому что ответственность за преследование всегда лежит на преследователе, а не на жертве. Никакое поведение человека не оправдывает сталкинг. Однако есть меры предосторожности, которые могут снизить вероятность столкновения с таким поведением, особенно в цифровом пространстве. Эти меры не гарантируют полной защиты, но помогают сохранить личные границы и быстрее распознать тревожные сигналы.

Будьте внимательны к ранним признакам навязчивости

Иногда сталкинг начинается с «безобидной» заботы: постоянные сообщения, ревность к другим людям, контроль за вашими передвижениями. Если человек игнорирует ваши просьбы о личном пространстве — это тревожный сигнал. Лучше не списывать это на «влюблённость» или «особый темперамент».

Чётко обозначайте границы

Если вы не хотите продолжать общение — скажите об этом ясно и однозначно. Не стоит смягчать отказ, чтобы не обидеть. Это касается не только сталкинга. Каждый человек заслуживает уважительного отношения к себе, а значит заслуживает того, чтобы знать правду. Какой бы неприятной она ни была. Это позволит пережить боль отказа, успокоиться и начать выстраивать другие отношения без иллюзорных ожиданий. И так действительно выглядят корректные отношения. Но преследователи трактуют вашу неопределённость исключительно как «шанс». Одна фраза «нет, я не заинтересована/не хочу продолжать общение» гораздо эффективнее, чем молчание или вежливое игнорирование. И в случае со сталкингом она будет более информативной для вас. Если человек продолжает настаивать, причем в пугающей манере — пора серьезно думать о защите.

Минимизируйте доступ к личной информации

Не публикуйте в соцсетях свои адреса, привычные маршруты, геолокации в реальном времени. Настройте конфиденциальность: ограничьте круг лиц, которые видят ваш профиль, истории, фотографии. Не принимайте запросы в друзья от незнакомых или подозрительных аккаунтов. И будьте крайне осторожны при обмене контактами и фото с людьми, которых вы плохо знаете.

Следите за цифровой безопасностью

Используйте двухфакторную аутентификацию в соцсетях и почте. Не давайте посторонним доступ к своему телефону, особенно к настройкам и GPS. Установите антивирус и регулярно проверяйте устройства на наличие шпионских приложений. К сожалению, реальность сталкинга такова, что человек вынужден подчинять свою жизнь созданию условий для собственной безопасности.

Не бойтесь обратиться за поддержкой

Если поведение человека начинает вас пугать или вы чувствуете дискомфорт, это уже достаточная причина для тревоги. Обязательно обсудите ситуацию с близкими или с людьми, которым вы доверяете: иногда со стороны лучше видны тревожные признаки. Если есть основания, зафиксируйте нежелательные контакты (скриншоты, звонки, сообщения). Это может пригодиться при обращении в полицию. Обратитесь к психологу, если сталкинг вызывает тревогу, стресс или дезориентацию.

Никто не может полностью исключить возможность стать жертвой сталкинга — это не вопрос поведения, одежды или характера. Но способность вовремя распознать признаки и знание своих прав — это уже защита. Стабильные личные границы, внимательность к деталям и поддержка близких — это то, что помогает избежать серьёзного вторжения в вашу личную жизнь.

Что делать, если тебя уже преследует сталкер?

Самое главное — не занижать серьёзность происходящего и не оставаться с этим наедине. Сталкинг — это форма насилия, и она требует активной защиты, как внешней, так и внутренней. Нужен системный план действий.

Не вступайте в контакт

Главное правило — не отвечайте. Даже негативная реакция (гнев, просьбы отстать, объяснения) воспринимается сталкером как внимание и подкрепляет его поведение. Не реагируйте на звонки, сообщения, комментарии, письма. Заблокируйте преследователя везде, где возможно. И, пожалуйста, не пытайтесь «мирно объясниться». Это вряд ли  сработает, зато может  наоборот — спровоцировать эскалацию.

Фиксируйте действия сталкера

Ведите дневник сталкинга. Понимаю, даже звучит неприятно. Но это важно и для будущей защиты, и для восстановления собственного чувства контроля. Сохраняйте скриншоты сообщений, звонков, комментариев. Фиксируйте дату, время, место каждого эпизода (даже если это просто появление в вашем районе). При возможности — сохраняйте записи видеонаблюдения, фото, аудиосообщения. Даже если пока вы не планируете обращаться в полицию, это ваш ресурс на случай обострения.

Обратитесь за помощью

Узнайте, как можно зафиксировать факт преследования официально. Если есть угроза жизни или здоровью — сразу звоните в полицию. Получите юридическую консультацию по возможностям собственной защиты.

Не оставайтесь в одиночестве

Сталкинг разрушает чувство безопасности и ведет к изоляции. Вам может казаться, что никто не поймёт или что это «не так уж серьёзно». Но то, что вы чувствуете страх, тревогу, напряжение — уже достаточно важно. Объедините усилия: кто-то будет сопровождать, кто-то поможет с юридической консультацией, кто-то — просто поддержит. Если нет доверенных людей рядом — обратитесь в кризисные центры или службы поддержки (в том числе онлайн).

Напоминайте себе: вы имеете право на безопасность

Очень важно освободиться от внутреннего паралича и стыда. Сталкинг — это не ваша вина. У вас всегда есть право прерывать общение, быть настойчивыми и даже жесткими, если речь о вашей безопасности, требовать уважения и защиты.

Комментарий эксперта о сталкинге

Да, сталкинг это вторжение в личное пространство и форма насилия. Но вы не бесправны в этой ситуации. К сожалению, на практике жертвы часто склонны оправдывать подобные действия: “Он просто скучает”, “Он/она просто переживает за меня”, “Возможно, я сам/сама даю повод”, “Он же вроде бы не угрожает…”  И  особенно часто я слышу :“Я все понимаю, но мне его/ее жаль, это одинокий человек”. Пожалуйста, помните, что это ключевая ловушка нашей психики — обуздать свой страх через вину и стыд. Сделать травматичность приемлемой. И терпеть дальше в надежде на лучшее. Это иллюзия. Сталкинг — это попытка лишить вас возможности распоряжаться своей жизнью. Он может начинаться с милых сообщений в соцсетях или с романтических встреч. Но заканчивается очевидным физическим преследованием и вмешательством в личное пространство человека. Вы не обязаны терпеть вторжение в свою жизнь. В данном случае отказ от общения — это не грубость, а элементарная забота о себе и своей сохранности. Не нужно давать никаких объяснений, тем более оправдывать свои решения. Если вы чувствуете, что не справляетесь, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью: к психологу, в кризисные центры, в полицию. Это непростой период. Но вы будете себе благодарны за то, что решились и разорвали этот порочный круг преследования — как физического, так и эмоционального. Да, придется много работать и восстанавливать свое психологическое, а возможно, и физическое здоровье. Но оно того стоит. Вы снова нарастите качество своей жизни. Пожалуйста, проявите внимание к себе, позаботьтесь о своем благополучии.

Популярные вопросы и ответы

Чем опасен сталкинг?

Основная разрушительная сила сталкинга — длительное психологическое воздействие и систематический подрыв чувства безопасности. У жертв сталкинга часто диагностируют посттравматическое стрессовое расстройства, панические атаки, генерализованное тревожное расстройство. Сталкинг провоцирует нарушение социальной жизни, изоляцию, а это, в свою очередь, способствует развитию чувства беспомощности. Нарушается самооценка, резко падает качество жизни человека. И мы еще даже не начали говорить о физическом преследовании, порче имущества и угрозе жизни.

Зачем сталкер преследует жертву с точки зрения психологии?

Вне зависимости от формы, сталкинг — это непроработанный внутренний конфликт, перенесённый на другого человека. Преследователь не может справиться с внутренней пустотой, страхом, болью, и вместо того чтобы работать с собой, пытается «починить» себя за счёт контроля над жертвой.

Он не видит в жертве отдельную личность — только проекцию: своей боли, потребности, фантазии. И пока эта проекция жива — он продолжает преследовать, потому что это поддерживает его иллюзию контроля, любви, значимости или справедливости.

Важно: это не оправдание сталкера. Это объяснение. Ни одна из этих причин не делает сталкинг допустимым. Но понимание мотивов помогает разглядеть опасность, не поддаваться манипуляциям и реагировать своевременно.

Нужно ли отвечать сталкеру в социальных сетях?

Нет. Никогда и нигде. Любая ваша реакция — это подкрепление его поведения. Написал — получил реакцию (любую) — значит, нужно писать дальше, чтобы получить следующую реакцию. Мгновенная блокировка, закрытие профиля, сбор доказательств и обращение к специалистам — это ваши действия.

Как сталкер выбирает себе жертву?

Мировая статистика указывает на то, что в большинстве случаев  сталкингу подвергаются бывшие партнеры либо знакомые — коллеги или друзья.  Именно поэтому важно понимать, что если вы находитесь в абьюзивных отношениях, будьте готовы к возможному последующему преследованию. В группе риска также находятся популярные люди, селебрити. 

Куда обращаться, если преследует бывший партнер или муж?

Кризисные центры, центры помощи жертвам насилия, срочная психологическая помощь.

По каким признакам можно распознать потенциального сталкера?

Навязчив, не способен признать отказ. Не воспринимает ограничения, не слышит”нет”. Обесценивает личное пространство с самого начала. Появляется там, куда его не приглашали, слишком часто оказывается “случайно” рядом. Пытается контролировать ваш круг общения, замкнуть его только на себе, приписывает вашим отношениям особую судьбоносную связь, резко переходит к заявлениям о любви или страданиях без достаточного знакомства. Могут звучать угрозы или шантаж: “Если ты уйдешь — я не знаю, что с собой сделаю…”, “Ты будешь виноват/а, если со мной что-то случится”. Следит за страницами в соцсетях, проверяет статус онлайн и контролирует его, пытается получить доступ к вашим личным данным.

Материал подготовлен для издания КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА

Фото ANDREA BELLUSO