У всех нас были ситуации, когда мы пытались донести что-то принципиально важное до наших родственников или партнёров, но в ответ встречали только стену непонимания. Один из самых болезненных моментов в отношениях — это ощущение, что нас не понимают. Особенно, когда речь идёт о чувствах: ты переживаешь, тревожишься, злишься или грустишь, но в ответ слышишь:
«Ты слишком близко к сердцу всё воспринимаешь.»
«Не парься, всё нормально.»
«Ну и что тут такого?»
Наши эмоции обесцениваются, и это может быть по-настоящему больно. Возникает ощущение предательства и одиночества, появляются мысли, что, если даже такой близкий нам человек не заботится о наших чувствах, значит, на свете нет никого, кому было бы до них дело.
Так почему близкие не понимают наши эмоции?
На это есть несколько разных причин:
Разные эмоциональные стили.
Люди по-разному переживают и выражают эмоции. Кто-то эмоционально открыт и говорит о чувствах прямо, а кто-то привык скрывать переживания и воспринимает чужую эмоциональность как «излишнюю». Я всегда привожу в пример футбольные мячи и воздушные шарики.
- Люди-футбольные мячи «упруги» и их сложно задеть, потому что они просто «отскакивают».
- Однако людей-воздушных шариков намного легче выбить из колеи и «лопнуть».
Такая разница абсолютно нормальна. Все мы разные люди, имеем разный опыт и убеждения.
Некоторым людям просто не хватает эмоционального опыта.
Если человек сам не привык осознавать и выражать свои эмоции, ему сложно понять других. Например, если в его семье не обсуждали переживания, он просто не умеет это делать.
Защитные механизмы.
Иногда людям тяжело воспринимать чужие эмоции, потому что это активирует их собственные нерешённые переживания. Тогда они неосознанно дистанцируются: «Ой, не начинай!»
Некоторые люди действительно хотят помочь, но без нужных навыков эмпатии.
Эти попытки выглядят как желание «починить» вас или решить вашу проблему за вас. Тогда могут использоваться фразы типа:
- «Ну ты просто не думай об этом.»
- «Ну так если бы ты сделала Х, ты бы вообще не оказалась в этой ситуации.»
Они искренне хотят помочь, но не понимают, что нам не нужен совет — мы хотим быть услышанными и понятыми.
Обесценивание как часть убеждений.
Фразы типа «Слезами горю не поможешь», «Сильные люди не жалуются», «Мужчины не плачут» часто идут из детства. Если человек сам рос в среде, где эмоции игнорировались, он может считать, что их выражение — это слабость.
Как справляться с этой ситуацией?
Разберитесь, что конкретно вы чувствуете и хотите донести до человека.
Иногда мы сами до конца не осознаём, что именно чувствуем. Попробуйте перед разговором сформулировать свои эмоции, ведь если мы сами не понимаем, что чувствуем, почему мы ожидаем этого от других?
Важно также уточнить для человека, что конкретно в вас вызвало эту реакцию:
«Мне тревожно, потому что я не уверен в завтрашнем дне.»
«Я злюсь, потому что чувствую, что мои границы нарушены.»
Объясните, что конкретно вы хотите от человека в данной ситуации.
Не все люди понимают эмоции интуитивно. Иногда близким нужно более чёткое объяснение. Например:
«Я не жду советов, мне просто хочется, чтобы меня выслушали.»
«Пожалуйста, не обесценивай мои чувства, они для меня важны.»
Не используйте обвиняющий тон.
У всех накапливается фрустрация по отношению к семье, к партнёру. Важно не использовать обвиняющий тон при коммуникации этих проблем, а делать упор на то, как вы себя чувствуете, когда они так поступают.
Фразы типа «Ты меня никогда не слушаешь» вызывают защитную реакцию. Человек будет либо отрицать правдивость утверждения, либо пытаться сменить тему и начать обвинять вас в том, что фрустрирует его. Вместо этого попробуйте сказать:
«Мне важно, чтобы ты выслушал меня, потому что это помогает мне чувствовать себя спокойнее.»
Поймите границы и возможности другого человека.
Иногда люди просто неспособны дать вам нужную поддержку, и, к сожалению, такое случается. Важно понимать, что не все близкие являются эмоциональными ресурсами. В таком случае просто ищите понимание у того, кто готов его дать.
Невозможно требовать понимания и принятия, если мы сами не готовы проявить их к людям, отличающимся от нас.
Примите, что не все эмоции нужно объяснять.
Если вы постоянно чувствуете, что должны «доказывать» свои эмоции, возможно, стоит задуматься: а не находитесь ли вы в окружении людей, которые просто не готовы воспринимать ваши чувства?
Важно окружать себя людьми, рядом с которыми вы можете быть собой.
Главное: эмоции не требуют оправданий.
Ваши чувства имеют право на существование, даже если кто-то их не понимает.
Не пытайтесь убедить в своей «правоте» — ваши эмоции не нуждаются в разрешении.
Ищите поддержку там, где её готовы дать, и не позволяйте чужому непониманию заставлять вас сомневаться в себе.
Будьте счастливы!
