Динамический баланс 
Psy-Try – это динамичный метод, который можно применять в разных ситуациях. Он сочетает элементы осознанности, эмоционального саморегулирования и когнитивного подхода, позволяя возвращать внутреннее равновесие шаг за шагом.
Системный метод психологии
Цель
Psy-Try – это метод, разработанный для людей, которые по разным причинам не могут или не готовы обратиться за профессиональной помощью, но хотят чувствовать себя лучше. Метод дает простой и понятный алгоритм действий, помогающий восстановить эмоциональный баланс.
Фокус внимания
В отличие от глубинных психотерапевтических подходов, Psy-Try не сосредотачивается на поиске первопричин эмоционального состояния. Вместо этого он направлен на конкретную локализованную проблему, позволяя эффективно справляться со стрессом, тревогой или перегрузкой.
Метод подходит как для самостоятельного использования, так и в сочетании с психотерапией, помогая поддерживать эмоциональное равновесие между сессиями.
Индивидуальность психики
Каждый человек по-разному ощущает комфорт, благополучие и баланс:
Psy-Try помогает адаптироваться к любым условиям, прорабатывать эмоции и находить ресурсы для дальнейших действий
Для одних высокая ментальная нагрузка – источник энергии и драйва
Другие нуждаются в регулярных паузах и восстановлении
Даже устойчивые к нагрузкам люди могут временно терять баланс из-за стрессовых ситуаций
"Счастье в стиле Psy-Try - это не результат внешних обстоятельств. Это внутреннее состояние, рожденное из благодарности за то, что у нас есть, и смелости мечтать о том, кем мы можем стать"
Татьяна Чернякова
автор "Динамического баланса "
Метод Psy-Try состоит из 6 последовательных шагов, которые помогают:
✔ Остановиться и осознать своё состояние
✔ Почувствовать эмоции и телесные реакции
✔ Принять переживания без подавления
✔ Найти смысл в происходящем и переработать его в опыт
✔ Восстановить внутренний баланс
6 этапов Psy-Try
P - Pause – Замри
На этом этапе важно замедлиться и зафиксировать внимание на себе. Сюда входят:
• Пассивная пауза – отключение от внешнего шума, погружение в собственные ощущения.
• Активная пауза – осознанное наблюдение за своим состоянием, сканирование тела и эмоций.
S - Sense – Почувствуй
Этот шаг помогает обнаружить скрытое напряжение.
Сюда входит:
• Физическая часть – выявление зажимов, боли, дискомфорта.
• Эмоциональная часть – осознание своих чувств без их подавления или рационализации.
Y - Yield – Сдайся эмоциям
Принятие эмоций – ключ к их переработке. Мы часто:
• Отрицаем неприятные чувства, что приводит к внутреннему конфликту.
• Избегаем их, подавляя и игнорируя.
Этот этап помогает признать свои эмоции и позволить им быть.
T - Think – Думай
Когда эмоции приняты, важно проанализировать:
✔ Какие полезные аспекты они несут?
✔ Что поможет мне восстановить баланс – активность или отдых?
✔ Как я могу направить свои чувства в конструктивное русло?
R - Rebalance – Восстанови баланс
Стресс смещает привычное равновесие, поэтому важно вернуть его мягко и осознанно.
• Определи, куда уходит твоя энергия: в переживания, работу, заботу о других?
• Найди простые способы восстановления: прогулка, музыка, творчество, отдых.
• Обрати внимание на физический баланс – сон, питание, движение.
Не стремись вернуться к «прежнему» состоянию – лучше выстроить новый, комфортный ритм.
Y - Yourself – Будь собой
Скрытый стресс отдаляет нас от собственных желаний и потребностей. Важно вернуть контакт с собой:
• Что тебе действительно нужно? Не «что правильно», а что важно для тебя.
• Как ты осознаешь себя в пространстве жизни? Осмысление в моменте.
• Чем ты можешь себя поддержать? Маленькие ритуалы заботы о себе укрепляют ресурс.
Этот этап помогает избавиться от давления внешних ожиданий и слушать себя.
Ваш путь к балансу Psy-Try…
Psy-Try – это динамичный метод, который можно применять в разных ситуациях. Он сочетает элементы осознанности, эмоционального саморегулирования и когнитивного подхода, позволяя возвращать внутреннее равновесие шаг за шагом.
